Лечебная и лечебно-профилактическая гимнастика
Запись на консультацию и сеансы гимнастики 

по телефону +7 (495) 585 42 03, будни с 9 до 19 часов, кроме субботы и воскресенья

Название

Как надо осваивать гимнастику

     Можно ли освоить дыхательную гимнастику А.Н.Стрельниковой самостоятельно? На странице http://shchetinin.com/ написано, что правильному выполнению гимнастики можно научиться только на моих лечебных сеансах.
     Я хотел бы пояснить, что именно имеется ввиду. В идеале – да, только на моих сеансах, т.к. это практический метод лечения. Но, если ввиду каких-либо жизненных обстоятельств у вас нет такой возможности, Вы можете начать делать гимнастику самостоятельно. Именно для этого я и пишу свои книги, пишу максимально подробно.

     Но, Стрельниковская гимнастика очень специфична, т.е. она не похожа ни на какую другую привычную нам гимнастику. Поэтому, делать её правильно, даже по очень подробному описанию, ещё никому не удавалось. Но, гимнастика Стрельниковой настолько результативна, что  помогает даже в искажённом виде. Вопрос: насколько?
Если искажение небольшое, то, как правило,результаты положительные. Но, при правильном выполнении и правильно подобранной нагрузке, результат был бы ещё выше. И даже, если у человека не ушла бронхиальная астма, то количество приступов сократилось, а сами приступы стали легче. И это уже хорошо!

     А когда искажение существенное, или нагрузка даётся, не учитывая диагноз, анамнез и физическое самочувствие на данный момент, то можно не только не получить положительный результат, но даже нанести вред здоровью. Именно поэтому, если у Вас нет возможности придти на мои сеансы, то осваивать Стрельниковскую гимнастику можно только по следующей схеме.

     1. Очень внимательно прочитайте и, желательно, не один раз одну из моих (именно моих, это важно для ВАШЕГО здоровья) книг (отрывок одной из них представлен ниже). Прочитайте всю, «от корки до корки». Важно и описание упражнений, и рекомендации по выполнению этих упражнений при различных заболеваниях. Хочу напомнить, что я описываю упражнения так, как объясняла их в своё время сама Александра Николаевна.

     2. И только теперь включайте диск или видеоролик на сайте http://strelnikova.ru/. Другие ролики из Интернета, во избежание отрицательных результатов, я вам использовать не советую . Даже если на ролике «сам Щетинин и говорит он по-русски, а не по-китайски». И учитывая всю ту информацию, которую вы получили из книги, постепенно осваивайте упражнения Стрельниковской гимнастики.

 

     "При самостоятельном освоении "Основного" комплекса упражнений Стрельниковской дыхательной гимнастики начните с первых двух упражнений. Это «Ладошки» и «Погончики». Частота вдохов-движений в гимнастике А.Н.Стрельниковой равна частоте пульса здорового человека в покое: от 72 до 80 сокращений в минуту. И все упражнения нашей гимнастики выполняются именно в этом темпо-ритме.

«Ладошки»- разминочное упражнение Стрельниковской гимнастики. На первом занятии при выполнении этого упражнения следует делать только по 4 шумных коротких вдоха носом. Затем - отдых, (пауза) 3-5 секунд и снова подряд без остановки 4 шумных вдоха носом. И так нужно сделать 24 раза по 4 вдоха-движения. Всего 96 вдохов-движений (по-нашему «сотня»). Выдох должен уходить через нос или через рот после каждого вдоха (кому как удобно). Ни в коем случае не задерживайте и, наоборот, не выталкивайте взятый воздух. Вдох - предельно активный, выдох - абсолютно пассивный. Просто шумно на всю квартиру нюхайте воздух. Думайте только о вдохе. Если будете думать о выдохе, вы сразу же собьетесь! А.Н.Стрельникова часто говорила на уроках: «Сыграйте актерский этюд: гарью пахнет, тревога!» Ведь на пожаре, нюхая запах дыма, никто не думает о выдохе. Все тревожно нюхают воздух, а выдох уходит самостоятельно (без нашей помощи) через нос или через рот после каждого вдоха.

     В то мгновение, когда вы делаете вдох, рот закрыт. Но, ни в коем случае с силой не сжимайте губы (на лице не должно быть никакой гримасы). Выдох тоже уходит через нос. Некоторые пациенты всё время напряженно держат рот слегка приоткрытым (вдох делается носом, но, со слегка приоткрытым ртом). Это неправильно.
Шумный, короткий вдох носом в нашей гимнастике делается при сомкнутых губах. Специально плотно сжимать губы в момент вдоха нельзя, они смыкаются слегка, абсолютно свободно и естественно. При выдохе воздух пусть уходит тоже через нос. Но, если для вас это затруднительно, и вы «раздуваетесь» от остаточного воздуха, выпускайте отработанный воздух через рот.

     В случае, если вам тяжело выпускать воздух (после каждого вдоха), через нос, то - после короткого шумного вдоха носом, - губы (опять-таки сами, без нашей помощи) слегка разжимаются, и выдох уходит самостоятельно через рот, не видно и не слышно. Помогать вдоху мышцами лица (гримасничать) категорически запрещается.
Нельзя также в момент вдоха поднимать небную занавеску, посылать воздух вглубь тела, выпячивая при этом живот, и т.д. Не думайте о том, куда идет воздух. Думайте только о том, что вы шумно и коротко (как хлопок в ладоши) нюхаете воздух. Плечи в акте дыхания не участвуют. Следовательно, ни в коем случае нельзя в момент вдоха поднимать плечи. Строго следите за этим. И если в момент вдоха у вас плечи все-таки поднимаются, а грудь выпячивается, встаньте перед зеркалом и, делая подряд 4 шумных коротких вдоха носом, постарайтесь насильственно удержать плечи в спокойном состоянии, держась по бокам руками за бёдра или за брюки!
     В самом начале тренировки возможно легкое головокружение. Не пугайтесь! Сядьте и сделайте упражнение «Ладошки» сидя. По всей видимости, у вас не в порядке сосуды головного мозга (смотрите рекомендации при вегетососудистой дистонии).

     Выполняя второе упражнение - «Погончики», - делайте подряд уже не по 4, а по 8 вдохов-движений без остановки. Затем отдых 3-5 секунд и снова 8 вдохов-движений. Всего: 12 раз по 8, то есть 96 («сотня»).

     Итак: на первом занятии вы сделали упражнение «Ладошки»- 24 раза по 4 вдоха- движения и упражнение «Погончики»- 12 раз по 8 вдохов-движений. Всего получилось 2 «сотни». На эти 2 упражнения затрачивается, как правило, от 8 до 10 минут времени.
Тренировку вы должны проводить 2 раза в день (утром и вечером). Повторяя урок вечером, сделайте самое первое упражнение - «Ладошки» - не по 4, а уже по 8 вдохов-движений подряд без остановки. И так 12 раз по 8 вдохов-движений, отдыхая после каждой «восьмерки» 3-5 секунд. Получится так: «Ладошки» - 96 (12 раз по 8 вдохов- движений), «Погончики» - 96 (12 раз по 8 вдохов-движений).

     Эти два упражнения я рекомендую делать при любом, ещё раз повторяю: ПРИ ЛЮБОМ ЗАБОЛЕВАНИИ, чем бы вы ни болели!

     Делайте эти два упражнения ЕЖЕДНЕВНО утром и вечером, а если есть возможность, - делайте ещё и днём. Можно вообще делать несколько раз в день, через каждые 2-3 часа, будет только лучше. Не можете делать стоя, делайте сидя. Не можете делать сидя, делайте лёжа. Но, ДЕЛАЙТЕ!

     Через неделю ежедневных тренировок, когда освоенные упражнения вам будет делать легко и свободно, т.е. комфортно, то можно черех каждые последующие 2-3 дня осваивать по одному новому упражнению. 
И так постепенно по одному новому упражнению: "Насос", «Кошка», упражнение «Обними плечи», затем «Большой маятник», «Повороты головы», «Ушки», «Маятник головой», «Перекаты», и, наконец, «Шаги».

     Вновь осваиваемое упражнение нужно делать также по 8 раз за 12 подходов, отдыхая 3-5 секунд после каждой «восьмерки». Если предыдущие упражнения вы уже освоили довольно хорошо, и делать их вам достаточно легко, выполняйте их уже не по 8 вдохов-движений, отдыхая 3-5 секунд после каждой «восьмерки», а по 16 (2 раза по 8 вдохов- движений) или даже по 32 (4 раза по 8 вдохов-движений) без остановки. Выполнив 16 или 32 вдоха- движения без остановки, сделайте паузу. То есть, отдыхайте теперь не после каждой «восьмерки», а после 16 или 32 вдохов-движений.
И после 16, и после 32 вдохов-движений нужно отдыхать от 3 до 5 секунд. Если вам этого мало, можно продлить отдых до 10 секунд, но не дольше.

     Помните, что если первые несколько упражнений вы уже хорошо освоили и делаете их, к примеру, по 32 вдоха- движения без остановки, то каждое новое упражнение нужно делать подряд все равно только по 8 вдохов-движений, обязательно отдыхая 3-5 секунд после каждой «восьмерки». И только через несколько дней тренировки это новое упражнение можно делать уже по 16 или по 32 вдоха-движения без остановки.
Если вы делаете упражнение уже не по 8, а по 32 вдоха-движения без остановки, то все равно мысленно вы должны считать только «восьмерками»! Цифр 9,10...15,...31- в нашей гимнастике нет и не может быть.

     Несколько лет назад, занимаясь с одной пожилой пациенткой, которая во время самостоятельных домашних тренировок всё время сбивалась со счёта, мне пришла в голову такая мысль: после каждых восьми сделанных вдохов-движений «брать на заметку» поочерёдно каждый угол комнаты, в которой вы находитесь. Таким образом, вы мысленно насчитаете ровно четыре «восьмёрки» (пятиугольных комнат, как правило, не бывает). Просчитав мысленно 4 раза по 8, т.е. 32 - остановитесь и положите перед собой спичку или палочку. Затем, сделав ещё 32 вдоха-движения без остановки (считая мысленно по 8 и «помечая» взглядом с каждой «восьмёркой» углы комнаты) - снова остановитесь и положите вторую спичку. А, сделав ещё одну «тридцатку» - положите третью спичку. Таким образом, перед вами будут лежать 3 спички. Это значит, что вы сделали 3 «тридцатки», т.е. 3 раза по 32 вдоха-движения (или 96, т.е. «сотню»). Затем, под ними с каждым сделанным упражнением кладите в ряд по 3 спички и вы будете видеть: сколько сотен вы сделали («сотня» -это 3 «тридцатки», т.е. 3 спички). И вот так постепенно вы научитесь считать.

                                                          Возьмите на заметку
     1. На одно занятие должно уходить в среднем 30 минут (постарайтесь уложиться в это время).

     2. Делайте по 3 «тридцатки» каждого упражнения. Отдыхайте от 3х до 10ти секунд после каждых 32 вдохов-движений. Если 32 вдоха без остановки делать тяжело, отдыхайте 3- 5 секунд после каждых 8 или 16 вдохов-движений.

     3. Делайте на каждом занятии весь комплекс (а не несколько «сотен» одного какого-то упражнения). Занимайтесь утром (30 минут) и вечером (30 минут). При плохом самочувствии делайте Стрельниковскую дыхательную гимнастику несколько раз в день. И вам станет легче.

     4. Если у вас мало времени, сделайте весь комплекс нашей гимнастики не по 3 «тридцатки», а по одной «тридцатке» каждого упражнения, начиная с «Ладошек» и заканчивая «Шагами». На это уйдет 7-10 минут.

     5. Считайте мысленно только «восьмерками». Если сбиваетесь, отдыхайте 3-5 секунд после каждых 8 вдохов-движений. С каждой «восьмеркой» откладывайте по спичке (12 спичек).

     6. Стрельниковской гимнастикой можно заниматься детям с 3-4 лет и людям преклонного возраста. Возраст не ограничен. Ее можно делать стоя, сидя, а в тяжелом состоянии даже лежа! Она универсальна!

     7. При правильном выполнении техники дыхательных упражнений в среднем нужен месяц ежедневных занятий по 2 раза в день (утром и вечером), чтобы почувствовать положительный лечебный эффект практически при ЛЮБОМ заболевании. 

     8. Советую никогда не бросать эту гимнастику. Занимайтесь всю жизнь, хотя бы 1 раз в день по 30 или даже по 15 минут, и вам не понадобятся лекарства. Эту гимнастику можно выполнять как с лечебной целью, так и для профилактики очень многих заболеваний. Т.е. она может быть для каждого человека как лечебной, так и профилактической. Она - «скорая помощь» в трудную минуту, «палочка-выручалочка» во время болезни."

 

ОБ АВТОРЕ

Дополнительную информацию об авторе и её методе вы найдёте на сайте

Важно

В связи с участившимися случаями неправильного и незаконного использования Стрельниковской дыхательной гимнастики и существенного искажения техники её выполнения, повлёкшее за собой ухудшение самочувствия занимающихся, единственный ученик и творческий наследник А.Н.Стрельниковой доктор М.Н.Щетинин предупреждает: ни в Москве, ни в каком-либо другом городе у него НЕТ УЧЕНИКОВ. Остерегайтесь лжеучеников, не рискуйте своим здоровьем!

Запись на консультацию и сеансы гимнастики
по телефону +7 (495) 585 42 03

будни с 9 до 19 часов, кроме субботы и воскресенья

Rambler's Top100